후회, 억울함, 죄 의식, 분노에 힘드세요?
고통의 유효 기간을 짧게 하는 것이 명상입니다.
어떤 감정도 직면하면 오래가지 않습니다.
감정에 빠지거나 감정과 싸우는 양 극단의 두 가지 습관이 있습니다.
감정에 빠진다는 것은 생각을 믿고 따라가고 생각을 이어 가는 것을 의미합니다.
감정과 싸운다는 것은 감정을 피하려고 하거나 두려워하거나 감정을 고치려고 하는 것을 의미합니다.
이런 습관적인 반응은 감정의 유효 기간을 오래가게 하며 감정에 힘을 부여합니다.
감정을 대하는 세 번째 방식은 양극 단의 가운데, 중도이며 명상입니다.
감정을 바르게 대하는 3가지 명상 법을 소개합니다.
1. 감정 속에 휴식(릴렉스)하는 겁니다. 감정을 허용합니다.
좋아하지도 싫어하지도 않고 일어나는 생각의 힘을 빼는 겁니다. 릴렉스에 마음을 두고 생각을 내버려 둡니다. 내버려 둔다는 것은 외면과는 완전히 다릅니다. 생각이 보이지만 생각에 마음을 팔지 않습니다.
2. 호흡을 알아차리고 감정의 생각을 내버려 두는 겁니다. 생각에 중요성을 두는 것이 감정에 힘을 주는 것이며 괴로움이 원인입니다. 호흡이나 몸이나 어떤 대상을 알아차리고 생각에 신경을 쓰지 않습니다. 알아차림에 중요성을 두는 겁니다.
3. 생각을 알아차립니다. 감정과 항상 함께 오는 것이 생각입니다. 생각을 담담하게 지켜봅니다. 생각을 바라보면 생각이 힘없이 가라앉습니다. 생각이 풀립니다.
감정을 다루는 핵심은 허용과 환영입니다. 자연스럽게 일어나고 자연스럽게 가라앉는 것을 허용합니다.
용기를 가지고 이와 같이 감정을 직면할 수 있으면 생각보다 힘들지 않고 오래가지 않습니다. 할아버지가 아이들 노는 것을 보듯이 보고는 있지만 마음을 팔지 않습니다. 이것이 명상입니다.
분노를 반기고
억울함을 환영하고
죄 의식을 허용하고
후회를 Let it be하세요.
Relax and Iet it be.
이것이 핵심입니다.
