* 감정을 기다리세요. 찾아올 때마다 당황하지 말고 자주 찾아오는 친구처럼 기다리세요. 준비된 마음으로 또 올 줄 알면 당황하지 않습니다.
* 감정이 일어날 무렵에 위험한 줄 알고 정신을 바짝 차리세요. 적이 다가오기 때문에 잘 알아차려야 합니다.
* 구체화하지 않는 것이 무엇보다 중요합니다. 생각과 말로 구체화하는 만큼 점점 감당하기 어려워집니다. 처음부터 별일로 만들지 않으면 별일이 되지 않습니다.
* 시각을 바꾸세요. 일어나는 감정은 자신의 업, 마음의 습관일 뿐입니다. 업을 업으로 보고 엉키지 않는 것이 결정적입니다.
* 기회로 보세요. 어려움이 있을 때, 원치 않은 감정이 자주 일어날 때가 부처님의 가르침을 실천할 수 있는 가장 이상적인 기회입니다. 프라이팬은 뜨거울 때 잘 닦을 수 있듯이 감정이 일어날 때 업을 닦을 수 있어요.
* Let it be 하세요. 감정과 함께하면 문제가 되지만 알아차림과 함께하면 어떤 감정도 전혀 문제가 되지 않습니다. 바람이 허공으로 사라지듯이, 구름이 하늘로 사라지듯이, 알아차림으로 감정이 사라지게 허용하세요. 알아차림과 함께하고 감정은 있는 그대로 그냥 두세요.
* 감정을 두려워하지 말고, 피하려고 하지 말고, 파고 들어가세요. 습관과 반대로 하세요. 용기를 가져서 감정을 직면하면 생각보다 힘들지 않고 무섭지 않습니다.
어려움이라고 하는 것, 장애라고 하는 것은 생각으로 구체화한 것입니다. 생각과 감정과 상호작용 하는 것이 윤회이며 고통입니다. 반대로 일체 구체화하지 않고 청정한 마음, 즉 알아차림과 함께하는 것이 해탈이며 행복입니다.
