생각을 대상으로 하는 명상이 매우 효율적이고 핵심적인 명상입니다. 생각을 바꾸는 것보다 생각을 대하는 방식을 바꾸는 것입니다. 생각과 인연, 생각과 관계를 바꾸면 생각들도 좋아지고 마음이 열리고 유연해집니다.
처음에는 외 적 현상(안이비설신)에서 깨어나고 그리고 내적 현상(생각과 감정)에서 깨어나는 것입니다. 명상의 힘이 조금 있는 분에게는 생각 명상을 추천합니다. 방법을 소개합니다.
처음에는 아무 생각이나 하나 하고 생각한 그 자리를 알아차립니다. 생각을 기다리듯이 그 자리에 머뭅니다. 일어나는 생각을 담담하게 지켜봅니다. 좋은 생각이든 안 좋은 생각이든 구별하지 않는 것이 핵심입니다. 쉽게 말하자면 좋은 생각은 당기고 안 좋은 생각은 밀어내는 밀 당이 없어야 합니다.
마음의 자연 상태에서 안주하면서 의도 없이 일어나는 생각을 대상으로 삼는 것입니다. 생각을 알아차리는 방법은 오감의 대상을 알아차리는 것과 똑같습니다. 호흡을 바라보듯이 생각을 바라보는 것입니다. 생각을 바라보면 생각이 가라앉습니다.
생각이 가라앉으면 작은 해탈을 경험합니다. 일어나고 가라앉는 것을 지켜봅니다. 알아차림으로 생각의 거품을 터지게 하는 것입니다. 생각이 알아차림의 음식인 것처럼 삼키는 것입니다.
생각이라는 대상을 알아차림의 총으로 쏘는 것과 같습니다. 생각을 해탈 시키는 것입니다. 생각을 해탈 시킬 수 있는 만큼 마음에 힘이 있는 것이며 생각에 끌려가는 만큼 마음에 힘이 없는 것입니다. 명상이 깊어질수록 생각이 느려지고 얌전해지고 착해집니다.
이와 같이 명상의 힘을 알 수 있습니다. 생각을 알아차리는 연습을 하다 보면 결국 생각하는 주체, 바로 순수 자각을 알아 차리게 됩니다.
